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COMO HACER PILATES CORRECTAMENTE?

La posición de nuestra pelvis en nuestros ejercicios de Pilates es muy importante y debemos ser conscientes de ella. Una posición neutra de pelvis es cuando mantenemos la curvatura natural de nuestra zona lumbar , (lordosis lumbar, en cada persona será diferente dependiendo de su columna). Para saber si estamos en posición neutra de pelvis debemos observar que nuestras crestas ilíacas (los huesecillos más pronunciados de nuestra cadera) y el pubis estén paralelos al suelo. Una manera fácil de sentirlo es en posición de tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y la planta de los pies apoyados en la colchoneta. Ésta posición neutra es la más sana para nuestra columna ya que se mantienen las curvaturas naturales de la columna para absorber los impactos como caminar, correr, saltar, etc y de repartir las fuerzas que se produce sobre ellas. Por tanto una posición neutra de pelvis nos va ayudar a conseguir una posición más eficiente! Al principio no es fácil adoptar esta posición cuando nos encontramos de pie, por lo que deberíamos trabajarla primero tumbados boca arriba (decúbito supino). En Acadèmia Blue Moon Dansa trabajamos mucho con la posición neutra de pelvis en nuestras clases de Pilates. El trabajo es más intenso ya que se activa más el transverso abdominal, nuestro estabilizador de la faja lumbo-pelvica. En algunos ejercicios que el alumno no sea capaz de mantener la postura neutra, se le modificaría el ejercicio o ofreceriamos trabajar en posición imprint para evitar posibles lesiones aunque no sea la postura fisiologicamente correcta. Lo ideal será poco a poco conseguir realizar el ejercicio sin modificaciones en posición neutra. En la posición imprint nuestro pubis quedará un poco más alto, y activariamos además, los músculos estabilizadores globales junto con los profundos de la posición neutra. Con esta posición imprint, la zona lumbar se estira, y evitar la compresión de las vértebras y la compresión de las vísceras abdominales. La palabra clave es alargar la lumbar. Y otro fallo es contraer los glúteos generando una retroversión pélvica sin activación de los estabilizadores profundos ni globales. Inscripciones en www.bluemoondansa.com


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